การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีเพิ่ม CD4 ที่ทำได้ด้วยตัวเอง ตามมาตรฐานโซนการออกกำลังกายจะแบ่งเป็น 5 โซน
และผู้ที่ติดเชื้อHIV ควรออกกำลังกายในโซนไหนเพื่อเพิ่ม CD4 มาดูกันเลยค่ะ
วิธีออกกำลังกายเพื่อเน้นเพิ่ม CD4 สำหรับผู้ติดเชื้อ HIV ควรเป็นประเภทที่ได้ขยับร่างกายอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ เช่น การเต้นบอดี้คอมแบท คาร์ดิโอ ปั่นจักรยาน วิ่ง ปัจจัยที่ทำให้เกิดประสิทธิภาพในการเพิ่มCD4 คือการวัดอัตราการเต้นของหัวใจให้ได้ระดับ 80-110
เมื่ออ้างอิงจากโซนการออกกำลังกายทั้ง5 โซนที่เหมาะสมกับผู้ติดเชื้อจะเป็นช่วงโซน 2-4 คือ แบบเบา – ปานกลาง – หนัก แต่ละโซนสามารถทำสลับกันได้ และควรทำต่อเนื่องอย่างน้อย 30-45 นาที ให้เป็นกิจวัตรประจำวันจึงจะเห็นผลของการเพิ่มภูมิคุ้มกัน ส่วนการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อจะเกิดผลกับการเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ช้ากว่าแบบที่แนะนำไป
สำหรับใครที่ตอนนี้มี CD4 เริ่มลดต่ำลง อย่าเพิ่งหมดหวังกัน มาเริ่มออกกำลังกายเพิ่ม CD4 ด้วยตัวเองกันได้เลยค่ะ