แต่ละช่วงเวลา ควรออกกำลังกายแบบไหน

เราอาจบอกได้ว่า ช่วงเวลาที่เหมาะจะออกกำลังกายที่สุด คือ “เวลาที่เราสะดวก” เพราะไม่ต้องรีบไปไหน แต่หากเรารู้รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเวลาก็จะได้ผลเพิ่มขึ้นอีก จะมีรูปแบบและเวลาไหนบ้างไปดูกันเลยค่ะ

ช่วงเช้า

ออกกำลังกายช่วงนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานระบบเผาผลาญของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลลอรี่ได้ต่อเนื่องทั้งวัน และกระตุ้นระบบการทำงานของหัวใจ

ข้อควรปฏิบัติ

ควรกินอาหารก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ชม. ควรวอร์มร่างกายก่อนอย่างน้อย 10-15 นาที เน้นการทำ Cardio และ Fat Burn

ช่วงกลางวัน

เป็นช่วงที่ร่างกายได้ทำงานเต็มที่การออกกำลังกายช่วงนี้ร่างกายจะมีระดับฮอร์โมนการและไหลเวียนของเลือดสูงกว่าช่วงเช้า

ข้อควรปฏิบัติ

ควบคุมการกินอาหารหลังการออกกำลังกาย แนะนำเป็นการออกกำลังกายเน้นเสริมกล้ามเนื้อ

ช่วงเย็น-ค่ำ

การออกกำลังกายช่วงนี้ช่วยผ่อนคลายความเครียดและลดอาการเมื่อยล้า.

ข้อควรปฏิบัติ

ควรจิบน้ำไปด้วยขณะออกกำลังกาย ควรเข้านอนหลังออกกำลังกายแล้ว4-6 ชม.เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลและหลับสนิท การออกกำลังกายช่วงนี้ทำได้หลากหลาย ทั้ง Weight Training และ Cardio หรือจะเป็นกิจกรรมยืดกล้ามเนื้อประเภท โยคะ ก็ได้เช่นกัน