ผู้ที่ติดเชื้อ HIV จะถูกเชื้อทำลายระบบภูมิคุ้มกันเป็นอย่างแรกทำให้ CD4 ลดลงและเกิดปัญหาป่วยบ่อยร่างกายอ่อนแอ หากผู้ติดเชื้อไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือไม่ได้ดูแลตัวเองเป็นอย่างดีค่า CD4 จะยิ่งลดลงเร็วจนมีโอกาสเป็นโรคติดเชื้อฉวยโอกาสได้ แล้วถ้าอยากเพิ่ม CD4 ให้ได้ด้วยตัวเองจะทำอย่างไรได้บ้าง? มาอ่านกันเลยค่ะ
1.การกินอาหาร
ควรเลือกกินอาหารที่มีกากใยสูง เน้นผัก อาหารที่ย่อยง่าย และมีวิตตามินสูง มากกว่าแป้ง น้ำตาล และไขมัน
2.การพักผ่อน
จัดสรรค์เวลานอนให้เพียพออย่างน้อยควรถึง7-8 ชม./วัน รวมถึงการตื่นและนอนอย่างเป็นเวลาสม่ำเสมอ
3.ออกกำลังกาย
เป็นประจำ
ข้อนี้สำคัญมากค่ะ เพราะจากข้อมูลของคณะนักวิจัย Operation BIM ที่ได้จากผู้ติดเชื้อที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำและใช้นวัตกรรม APCOcap ร่วมด้วยจะสามารเพิ่ม CD4 ขึ้นได้รวดเร็ว อย่างนั้นแล้วขอแนะนำว่าควรออกกำลังกายตามโซนให้อยู่ในระดับ เบา-ปานกลาง–หนัก อย่างน้อย 30-45 นาที
ที่สำคัญมีผู้ติดเชื้อ HIV มากมาย ที่ปรับกิจวัตรประจำวันได้จน CD4 เพิ่มขึ้น ได้ด้วยตนเอง ดังนั้นสุขภาพที่ดีต้องเริ่มด้วยตนเองก่อนค่ะ
